거의 모든 남자들이 멋진 나체로 보이는 것을 꿈꾸지만, 그들 모두가 목표를 달성하기 위해 필요한 노력을 기꺼이 기울이지는 않습니다. 우리 중 많은 사람들이 날씬하고 근육질로 보이려면 복근 크런치와 체육관에서 고급 장비를 사용하는 것 이상이 필요하다는 사실을 깨닫지 못합니다. 근육질과 근육질을 얻으려면 점점 더 무거운 중량을 들어올려야 합니다. 다음은 이 목표를 달성하는 데 도움이 되고 체육관에 들어갈 때마다 더 무거운 중량을 들어올려 결과적으로 꿈에 그리던 몸매를 갖게 되는 몇 가지 팁입니다.
더 많은 프리 웨이트를 사용하세요:
체육관에서의 운동 중 상당 부분은 프리 웨이트를 사용한 복합 운동으로 구성되어야 합니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스 같은 운동은 당시의 테스트를 통과했으며 근력과 근육 강화에 가장 효과적인 운동 중 일부입니다. 프리 웨이트는 신체가 동시에 웨이트를 들어올리고 안정시키는 것을 요구하며, 결과적으로 여러 근육이 훈련되어 운동 효과를 극대화합니다 성신여대헬스장.
사용자에게 적절하고 엄격한 형식:
무거운 물건을 들 때 가장 큰 실수는 올바른 자세를 타협하는 것이지만 불행히도 거의 모든 초보자와 일부 노련한 베테랑조차도 때때로 이러한 실수를 범합니다. 적절한 기술과 엄격한 자세로 리프팅하는 것은 근육을 최대 강도로 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데도 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.
휴식 일시 중지 기술을 사용하십시오.
휴식 정지 기술은 가능한 가장 짧은 시간에 몸을 더 크고 강하게 만드는 데 있어서는 틀림없이 최고의 기술입니다. 이는 가장 힘든 훈련 스타일 중 하나이지만 모든 노력을 기울일 가치가 있습니다. 이 기술을 사용하면 매 반복 후 약 10초 동안 휴식을 취하기 때문에 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있으며, 따라서 운동을 수행할 때마다 중량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 드롭 세트 및 슈퍼 세트와 같은 다른 훈련 기술을 사용하는 것도 운동에 필요한 다양성을 제공하기 때문에 무차별적인 근력을 키우는 데 매우 효과적이라는 것이 입증될 수 있습니다.