마침내 당신은 큰 노력 없이 사무실 계단을 기어오르는 것처럼 보이는 친구들을 따라잡는 데 마침내 지쳤고, 동시에 각 층에서 잠시 멈추고 숨을 헐떡이며 바닥에 도착해야 합니다. 당신은 달리기를 시작하기로 결정했습니다. 친구가 당신에게 적합하도록 설득할 수 있다면 친구를 실망시키고 싶지 않기 때문에 추가적인 동기 부여가 될 것입니다 선부역헬스장.
달리기는 스트레스와 불안감을 줄이고, 살을 빼며, 몇 파운드를 감량하고, 적극적으로 활동한다는 이유만으로 자연스럽게 삶에 대해 훨씬 더 나은 기분을 느낄 수 있는 훌륭한 방법입니다. 40세 이상이고 수년간 운동을 하지 않았거나 중대한 건강 문제가 있는 경우, 신체 단련 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
걷기는 이를 위한 이상적인 예비 활동입니다. 하루에 15분씩 걷기부터 시작해 보세요. 매일 산책을 할 수 없다면 격일로 산책을 해보세요. 빠르게 걷되 빠른 속도로 걷지 마십시오. 복부와 등을 조이는 것을 잊지 말고 어깨가 곧고 긴장되지 않은 상태로 머리가 위로 올라가 있는지 확인하십시오. 여전히 대화를 계속할 수 있어야 하지만 약간 숨이 막힐 수 있습니다.
첫날 이후에 5분 더 걸을 수 있다고 생각되면 그렇게 하십시오. 할 수 없다면 15분씩 계속하되, 7일 후에는 30분으로 시간을 늘려보세요. 매일 걷는 시간을 기록하고 얼마나 멀리 걸었는지 걱정하지 마세요. 체력이 증가함에 따라 실제로 처음 훈련을 시작했을 때보다 30분 만에 훨씬 더 먼 거리를 횡단할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
이 초기 단계에서는 워밍업 루틴에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 그냥 여유로운 속도로 걷기를 시작한 다음 며칠 후에 레벨을 올려보세요. 집에 도착하면 종아리와 햄스트링 스트레칭을 각각 15~30초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 또한 어깨, 등, 팔을 스트레칭하는 것도 좋은 쿨다운 루틴입니다.
당신이 투자하고 싶은 가장 중요한 장비는 꼭 맞지만 편안하고 발을 강하게 지지해주는 좋은 운동화입니다. 땀을 흡수하고 상대적으로 건조한 상태를 유지하는 습기 흡수 소재로 만든 가벼운 옷을 입으세요. 면으로 만든 옷과 양말은 축축해져서 생활이 불편해지므로 피하세요. 교통 상황에 대한 가시성을 높이려면 반사 러닝 조끼나 반사 벨트를 착용하세요.
운동 목적이 체중 감량이라면,