남성의 경우 달리기는 전립선을 운동시키는 가장 좋은 방법입니다. 달리면 골반강 바닥의 근육이 리드미컬하게 늘어나고 이완되어 전립선과 주변 장기 및 조직의 혈액이 활성화됩니다. 동시에, 복강의 내부 장기는 전립선에 규칙적이고 강력한 충격을 가하는데, 이는 전립선을 마사지하는 것과 같습니다. 전립선 내부의 혈액순환은 수많은 소정맥을 거쳐 내장골정맥으로 흘러 들어가며, 역류저항성이 크다. 격렬한 운동은 전립선 울혈과 부종을 유발할 수 있습니다 성신여대헬스장.
그러므로 빠른 달리기를 지나치게 강조해서는 안 됩니다. 달리는 속도와 시간, 거리는 자신의 체중, 체력, 건강상태에 따라 조절해야 하며, 조깅이나 중속 달리기가 적당하다. 운동할 때에는 깊고 느린 호흡, 팔 흔들기, 앞으로 나아가는 등의 활동에 협조해야 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
달리는 과정에서 한편으로는하지의 스윙으로 남성의 회음부가 영향을 받아 인접한 전립선에 간접적 인 마사지가 형성됩니다. 반면에 신체 무게 중심의 진폭 이동에 따라 남성 전립선도 튀어오르게 됩니다.
동시에, 복강의 내부 기관, 특히 장과 대망막도 정기적으로 그리고 강하게 전립선에 충격을 가하여 전립선을 “마사지”하는 역할을 합니다. 적당한 조깅과 점프는 전립선 질환 확률을 크게 줄일 수 있습니다.
걷기도 전립선 마사지 효과가 있지만 수직 방향의 운동 범위가 줄어들기 때문에 ‘튀는’ ‘마사지’의 효과가 약해진다. 따라서 전립선 걷기의 유지 효과는 달리기와 비교할 수 없습니다.
사람이 수영을 할 때는 몸 전체가 수평 방향으로 움직이게 되어 내부 단련이 상실됩니다. “마사지”는 없습니다. 다리 사이에 물을 가두는 동작만으로도 골반기저근을 운동시킬 수 있으며, 전립선에 대한 ‘바운스’ 효과는 최소화됩니다. 수영의 전립선 유지 효과는 걷기만큼 좋지 않습니다.
테니스를 치려면 장소가 필요하며 격렬한 운동이 필요한 스포츠 활동입니다. 노인들이 수행하는 것은 어렵습니다. 자전거를 타면 골반기저근과 전립선이 동시에 압박됩니다. ‘바운싱’과 ‘마사지’가 사라지고, 골반저 근육이 긴장되어 조깅과 비교할 수 없을 정도입니다.
조깅은 전립선염 증상 개선에 좋습니다 . 유산소 운동 모드 중 하나인 조깅은 일반적으로 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.
혈액 순환의 효과적인 개선: 인간의 심장과 폐의 기능을 증가시키고 골반저 근육의 혈액 순환을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 만성 골반통 증후군과 같은 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
부정적인 감정을 줄입니다. 사람들을 행복하게 만들어 긴장과 불안이라는 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.
기타 기능: 신체의 저항력을 강화하는 데 필수적인 역할을 할 수도 있습니다.
또한 남성은 일주일에 3~4회, 매번 0.5~1시간씩 조깅하는 조깅 방법을 채택할 수 있습니다. 조깅 중에는 약간의 땀이 나는 느낌이 있어야 하며 심박수는 최대 심박수의 80~90%에 도달해야 위 증상의 재발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
그러므로 조깅은 전립선을 유지하는데 가장 좋은 운동이다. 전립선염이 있을 때 한의학인 이뇨제, 항염증제를 사용하여 증상에 맞게 치료할 수 있으며 , 환자의 전반적인 상황에 따라 변증법적으로 사용하여 증상을 감소시킬 수 있습니다.