올바른 보충제를 선택하는 것도 중요하지만, 얼마만큼 섭취해야 하는지, 언제 섭취해야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 주요 목표가 근력 향상이든, 과도한 체지방 감소이든, 전반적인 성능 향상이든, 식단을 미세 조정하고 훈련 계획을 세우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 추가적인 이점을 얻으려면 보디빌딩을 위한 보충제도 추가해야 합니다 미사크로스핏.
시장에는 각기 최고라고 주장하는 다양한 보디빌딩 보충제가 넘쳐납니다. 염두에 두어야 할 주요 사항은 어떤 제품을 사용해도 안전한지, 얼마나 많이 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지입니다. 마케팅 전략이나 매력적인 판매 홍보에 얽매이지 말고 이 기사를 자세히 읽어보세요. 여기에서는 보디빌딩을 위한 최고의 보충제를 선택하는 데 도움이 되는 적절한 보디빌딩 보충제 가이드를 제공하고, 운동 성과에서 최대 결과를 얻을 수 있도록 적절한 시간과 양을 알 수 있습니다.
아침 식사 전이나 아침 식사 시 섭취할 수 있는 보충제
유청 단백질
필수아미노산을 근육량에 공급하여 체내 단백질 합성율을 높여주는 소화가 빠르고 품질이 우수한 단백질입니다. 잠에서 깬 후 20~3g의 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 효과를 극대화하려면 오트밀, 과일 등 탄수화물을 첨가하세요.
생선 기름
이는 오메가 3 지방산, 항염증제 및 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 근육통을 줄여줍니다. BCAA 및 탄수화물과 결합하면 단백질 합성 속도를 높이고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사에는 생선 기름 2g을 섭취하는 것이 좋습니다.
L-카르니틴
이는 지방 대사를 개선하고 지방량을 최소화하며 순수 근육량을 향상시키는 것을 의미합니다. 최상의 결과를 얻으려면 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 이 보충제 2g을 섭취하십시오.
공액리놀레산(CLA)
이것은 리놀레산 이성질체와 공액 이중 결합의 조합입니다. 체지방 감소 및 제지방량 개선에 매우 효과적입니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 4.2g의 CLA 보충제를 섭취할 수 있습니다.
운동 1시간 전 섭취하는 보충제
체육관에 가기 전에 에너지를 높이고 성능을 향상시키는 아래 언급된 보충제를 섭취하는 것을 고려해 보십시오.
카페인
이것은 에너지 증진과 체중 감소에 긍정적인 영향을 미치는 자극제입니다. 또한 정신적 기민성, 집중력 수준을 향상시키고 피로를 줄여줍니다. 성능이 향상됩니다. 권장 복용량은 150-300mg입니다.
녹차추출물
녹차 추출물은 열 발생 제품에 포함되는 허브 보충제로 간주되며 체중 감량 과정을 빠르게 만드는 것을 목표로 합니다. 순수 녹차 추출물을 매일 섭취하면 운동 세션 중에 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다. 매일 약 500-1000mg의 녹차 추출물을 섭취해도 괜찮습니다.