체육관은 통제된 환경에서 건강을 유지할 수 있는 환상적인 방법이지만, 안전을 가장 중요하게 생각하는 체육관이라도 부상 발생을 예방할 수는 없습니다. 체육관 베테랑이라면 안주하기 쉽지만, 가장 경험이 많은 사람이라도 시간이 지남에 따라 나쁜 습관에 빠질 수 있습니다. 그리고 당신이 체육관 세계의 초보자라면 첫날부터 올바른 운동 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 여기에서는 체육관에서 부상을 방지하기 위한 최고의 팁을 제공합니다 고잔동pt.
1) 장비를 알아라
체육관에 들어갈 때 입문 세션을 무시하고 장비가 어떻게 작동하는지 전혀 알지 못하는 것보다 더 당황스러운 일은 없습니다. 레몬처럼 서 있는 자신을 피하려면 시작하기 전에 유도에 등록하십시오. 예, 지루할 수 있지만 얼굴이 붉어지는 것을 방지할 뿐만 아니라 불필요한 부상을 예방할 수도 있습니다. 자격을 갖춘 강사는 런닝머신과 같이 잠재적으로 위험한 장비에서 부상을 당하지 않는 방법을 보여줄 것입니다. 그들은 최소한 정지 버튼 방향을 알려줄 수 있습니다!
2) 워밍업
워밍업은 운동 루틴에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 효율적인 워밍업 루틴은 불필요한 부상을 방지하고 유연성을 높이며 운동 회복 시간을 단축합니다. 파워 워킹이나 가벼운 직업과 같은 저강도 유산소 활동으로 시작하여 5~10분 동안 심장이 뛰고 폐가 작동하도록 하세요. 그런 다음 다리 근육, 팔 근육, 허리 및 가슴 스트레칭을 시작하십시오(스트레칭할 때 튀는 것을 피하십시오. 근육이 찢어질 위험이 있습니다). 준비 운동을 서두르지 마십시오. 운동을 올바르게 수행하는 것이 속도보다 더 중요합니다! 시간이 부족하더라도 5분 정도만 더 시간을 내어 몸을 움직이도록 하세요. 그렇지 않으면 다음 날 계단을 오르락내리락하지 못해 후회하게 될 것입니다.
3) 속도를 조절하세요
운동 요법을 시작한다는 것은 일반적으로 결과를 보고 싶어한다는 것을 의미합니다. 즉, 더 날씬하고 탄탄한 체격을 개발하거나 더 건강한 심혈관 시스템을 개발하는 것을 의미합니다. 그러나 당신이 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 모든 것이 타오르는 일상에 자신을 던지는 것입니다. 물론 일주일에 7일, 하루 2시간씩 체육관에 갈 수도 있지만 이는 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 신체에는 사용할 수 있는 에너지가 너무 많으므로 과도한 훈련을 피하기 위해 속도를 조절해야 합니다. 강렬한 운동 후 아침에 통증이 나타나는 것은 정상이지만, 침대에서 일어나기 위해 크레인이 필요한 것은 아닙니다. 천천히 시작하고 장기적인 목표에 집중하세요. 일부 체육관에서는 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우 유용할 수 있는 무료 훈련 프로그램을 제공합니다.
4) 규칙을 지켜라