매주 5일째는 큰 근육에 무리가 가지 않는 체육관에 가는 날을 설계해 보겠습니다. 오히려, 오늘은 표준 운동 일정에서 때때로 무시되는 보다 컴팩트한 근육에 단순히 집중하는 날입니다 선부역헬스장.
송아지
이것은 자주 간과되는 매우 중요한 근육 그룹일 수 있으며, 경쟁적인 보디빌더에게는 부적절한 위치로 이어집니다. 자신이 좋아하는 종아리 운동을 4~6팀 정도 최신 상태로 유지하는 것이 필요합니다.
팔 위로
물론 당신이 이미 뛰어난 팔뚝 발달을 갖고 있지 않다면 그들에게 6~8팀의 리버스 그립이나 오버핸드 그립 컬을 제공해야 합니다. 이렇게 하면 많은 스포츠 운동선수에게서 불균형한 팔이 관찰되는 것을 막을 수 있습니다.
목
넥 브릿징은 목의 두께를 키워 연필처럼 생긴 목 모양을 피하는 데 도움이 될 수 있는 매우 간단한 운동입니다. 넥프레스를 할 때 수건을 활용하는 것도 훌륭한 운동입니다. 말할 것도 없이, 체육관에 넥 머신이 있다면 활용해보세요! 이 동작에는 거의 무게를 사용하지 않으므로 8세트이면 충분합니다.
트랩
일부 보디빌더들은 표준적인 바벨 슈러그와 직립 로우를 통해 목과 어깨를 연결하는 근육인 승모근에 충분한 집중을 할 수 있다고 생각합니다. 이것이 사실일 수도 있지만, 이 청소일에 대해 4개 팀에게 직접적인 관심을 제공하지 않음으로써 트랩을 하위 구성 요소 개발에 강요할 수도 있습니다.
복근
복근을 과도하게 훈련할 수는 없습니다! 15-20분 동안 힘든 상체, 중파 운동을 최소화하여 복부 운동을 모두 수행하세요. 세트 수를 세지 마십시오. 반복 횟수나 세트 수