깊은 수직 도약은 거의 모든 스포츠에서 좋은 성적을 거두는 데 매우 중요합니다. 웨이트 리프팅은 강력한 수직 도약을 만드는 중요한 요소입니다. 또한 점프력을 키우는 방법으로는 놀듯이 훈련을 해야 합니다. 이는 점프 훈련 계획에 실제 점프를 포함시켜야 함을 의미합니다. 점프 부문에서는 절대 무리하지 않도록 주의하세요. 점프 능력을 향상시키고 싶다면 매일 스포츠를 해서는 안 됩니다. 그 이유는 근육이 휴식을 취하고, 회복하고, 성장할 시간이 필요하기 때문입니다. 충분한 휴식(하루 8시간 수면 포함)과 적절한 영양 섭취는 말할 필요도 없습니다.
점프에는 폭발적인 힘이 필요하며, 힘을 키우는 가장 좋은 방법은 점프 훈련에 역도를 포함한 근육 조직에 과부하를 주는 것입니다. 점프력을 포함하는 주요 근육은 대퇴사두근(허벅지), 종아리, 엉덩이입니다. 종아리 들어올리기는 점프 프로그램을 마무리하는 훌륭한 운동이지만 힘의 대부분은 허벅지 근육에서 나오는 것이 거의 확실합니다. 그리고 스쿼트는 이러한 근육을 단련하는 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 스쿼트를 잘못 수행하면 정말 위험할 수 있으므로 주의하고 올바르게 수행해야 합니다. 엄청난 점프를 하는 운동선수에게서 볼 수 있는 공통적인 특성 중 하나는 스쿼트를 할 때 불균형적으로 많은 양의 무게를 들어올릴 수 있다는 것입니다 프리미어리그중계.
특히 플라이오메트릭을 통합하는 경우 실제 점프는 점프 능력을 크게 향상시킬 수도 있습니다. 일반적으로 점프 운동을 수행할 때 고려해야 할 한 가지 주의 사항은 신발과 착지 표면에 충분한 양의 쿠셔닝이 있는지 확인하는 것입니다. 그렇지 않으면 내측 스트레스 증후군이나 정강이뼈 내 피로 골절의 위험이 있을 수 있으며 이로 인해 훈련이 몇 달 동안 지연될 수 있습니다. 잊지 말아야 할 한 가지는 근육이 신선할 때 플라이오메트릭스를 가장 잘 수행할 수 있다는 사실입니다. 따라서 모든 점프 훈련 루틴의 시작 부분에 이를 포함시키도록 노력하십시오.
운동 루틴을 시작하기 전에 준비 운동과 스트레칭을 잊지 말고, 지속적인 건강 문제가 있는 경우 의사와 상의하세요. 특히, 성장 중인 젊은 운동선수라면 신체가 건강하게 발달하는 것이 중요합니다. 점프 훈련의 질이 중요하며, 이를 과도하게 수행하면 신체에 불필요하게 스트레스를 줄 뿐이며 이미 얻을 수 있었던 이득은 퇴보할 가능성이 높습니다. 점프 능력을 최대화하려면 귀하에게 특별히 맞춰진 프로그램이 필요하며 목표 훈련이 필요한 가장 시급한 영역을 다룰 수 있습니다. 점프 훈련 프로그램이 얼마나 효과적인지는 개인의 고유한 요구 사항을 처리하기 위해 평균적인 부분이 얼마나 잘 결합되어 있는지에 따라 다릅니다.
이러한 유형의 목표 점프 훈련 요법을 지속적으로 유지하는 경우 단 한 여름의 힘든 훈련만으로 수직 도약을 6~8인치 이상 향상시키는 것은 간단합니다. 영감을 유지하고 자신감 있는 태도를 유지하십시오. 일관성이 중요합니다.