이 기사에서는 이론을 제시하는 간단한 방법을 사용하여 축구 웨이트 트레이닝의 기본 이론을 가르칠 것입니다.
축구 근력 훈련의 주요 원칙 중 하나는 특이성입니다. 이론은 현장에서의 선수 활동에 맞게 훈련 세션을 설계하는 것입니다. 예를 들어 달리기와 수영은 각각 달리기 선수와 수영 선수에게 훌륭한 운동입니다.
파워를 향상시키기 위해서는 훈련에서 속도가 중요한 측면입니다. 웨이트 트레이닝 프로그램에서 선수들을 코칭할 때는 팀 스포츠에서 선수의 역할, 나이, 스트레스를 견딜 수 있는 신체적, 정신적 능력, 선수의 수준을 고려해야 합니다.
피트니스 훈련 프로그램을 계획하는 동안 코치가 이러한 종류의 정보를 사용할 수 있으면 좋은 시작이 보장됩니다.
전반적인 신체 단련을 위해서는 특정 훈련을 개발하는 운동을 준비해야 합니다. 예를 들어, 수영선수는 유산소 운동과 근력 및 파워 체력을 향상시키기 위해 달리고 역기를 들어 올리기도 합니다.
흔히 무시되는 웨이트 트레이닝 축구의 또 다른 특징은 부상 예방이다. 흔히 무시되는 웨이트 트레이닝 축구의 또 다른 영역은 부상 예방이다. 비록 플레이에 직접적으로 기여하지 않더라도 부상 예방은 선수들이 일년 중 가장 중요한 시기에 플레이할 수 있도록 하기 때문에 중요합니다.
달리기, 질주, 회전 및 비틀기, 옆으로 걷기, 슛 준비 등은 모두 축구에서 수행되는 운동입니다. 근력, 안정성 및 파워를 개발하려면 이러한 활동에 관여하는 “전방 및 후방 사슬”이라고 불리는 근육 사슬에 주의를 기울여야 합니다.
따라서 이러한 근육을 만들기 위해서는 스쿼트나 데드리프트와 같은 코어 리프트가 중요한 운동입니다. 다리, 엉덩이, 등, 복부 근력에 중요한 이 두 가지 핵심 운동을 특히 중요하게 생각한다면 일반적인 축구 피트니스 프로그램이 유용할 것입니다.
어깨, 팔, 등 근육에 더 집중하기 위해 수영 프로그램을 포함할 수도 있습니다.
일반적으로 근력 프로그램에는 약간의 반복만 포함된 무거운 질량이 포함됩니다. 앞서 말했듯이 일부 스포츠에는 질량과 힘이 필요하지만 축구와 같은 일부 스포츠에는 힘과 유연성, 속도 및 저항이 잘 조합되어 있어야 합니다. 특히 미드필더.
매우 취약한 근육 그룹을 강화하면 주요 근력, 힘 또는 지구력 향상이 없을 때 성능상의 이점을 추가할 수도 있습니다. 무릎 관절의 기능을 돕는 허리와 햄스트링, 대퇴사두근이 그것이다.
그래서 거기에 있습니다. 축구는 처음에는 웨이트를 장점으로 생각하지 않을 수도 있는 스포츠이기 때문에 축구 웨이트 트레이닝을 할 때 이러한 점을 염두에 두십시오. 청소년 코칭의 개념을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 수많은 유익한 기사, 주간 뉴스레터 및 비디오를 갖춘 청소년 축구 코칭 협회의 회원으로 귀하를 초대합니다.