오메가-3는 PUFA라고도 알려진 다중불포화지방산입니다. 정상적인 성장과 발달을 유지하려면 오메가-3를 섭취하는 것이 필요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 암, 심장병, 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3는 연어, 참치, 갈비와 같은 냉수성 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발견됩니다. 권장량의 오메가-3를 섭취하려면 일주일에 지방이 많은 생선을 2회 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취해야 합니다 물개오메가3.
남성과 여성을 위한 요구사항
남성의 일일 오메가-3 권장량은 1600mg입니다. 여성은 하루에 1100mg을 섭취해야 합니다. 남성은 근육량이 많기 때문에 더 많은 양이 필요합니다. 임산부는 1400mg을 섭취해야 합니다. 복용량을 늘리는 것은 태아에게 영양분을 공급하기 때문입니다. 지중해 식단은 오메가-3의 적절한 섭취량을 결정하는 데 예로 사용되었습니다.
오메가-3 생선 요구사항
다양한 기름기가 있고 냉수성인 생선에는 오메가-3가 들어 있습니다. 다른 지방 단백질 공급원과 달리 생선은 건강한 불포화 지방입니다. 연어에는 오메가-3가 가장 많이 함유되어 있습니다. 3 온스. 조리된 연어에는 1.1g~1.9g이 들어있습니다. 가자미와 명태의 무게는 0.45g에서 0.48g으로 거의 같습니다. 게와 같은 조개류에는 최대 0.4g이 들어 있습니다. 이러한 생선 옵션에는 감지 가능한 수은 농도가 포함되어 있지 않습니다.
생선 기름 보충제
생선 기름 보충제는 약국에서 구입하거나 의료 서비스 제공자로부터 처방을 받을 수 있습니다. 생선기름은 연어나 참치 같은 기름진 생선에서 추출됩니다. 한 가지 일반의약품 생선 기름 보충제에는 약 0.85g의 오메가-3가 포함되어 있습니다. Lovaza는 처방전이 필요한 생선 기름입니다. 로바자 캡슐 1개에는 오메가-3 0.842g이 함유되어 있습니다. 두 가지 옵션 중 어느 것을 선택해야 하는지 결정하는 것은 공급자의 몫입니다. 처방전 없이 구입한 보충제에 대해서는 먼저 의료 제공자와 논의해야 합니다.