모든 남성은 순수 근육을 빠르게 발달시키는 최선의 방법을 알고 싶어합니다. 하지만 이를 해결하는 데는 올바른 방법과 잘못된 접근 방식이 있습니다. 남성들이 활용하고 있는 많은 웨이트 트레이닝 절차와 근육 강화 다이어트 계획은 그들이 느끼는 것만큼 유용하지 않습니다. 이제 순수 근육량을 생성하는 가장 확실한 방법을 알아보겠습니다. 근육량을 늘리기 위해 체격을 자극하기 위해 강도 높은 운동을 하는 것이 좋습니다. 당신은 근력 교육을 통해 이를 수행합니다 고잔동pt.
확실히 근력 교육을 수행하는 방법은 많습니다. 나는 맨몸 운동으로 시작한 다음 비용이 들지 않는 웨이트 운동 루틴으로 넘어가는 것이 좋습니다. 마른 체형을 만들기 위한 근력 훈련. 대퇴사두근(허벅지), 햄스트링, 둔근(후방 마무리), 등, 가슴, 어깨, 팔, 복부를 포함하는 주요 근육 그룹을 수행합니다. 신체의 긍정적인 부분의 힘을 강화할 수는 있지만, 전체적인 과잉 체지방을 빼지 않으면 그 정의를 볼 수 없게 됩니다.
프로세스에 따라 가중치를 들어 올리세요. 정기적으로 웨이트 리프팅을 하면 칼로리와 지방을 태우고 결과적으로 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 일반적인 운동으로는 필요한 근육을 발달시킬 수 없거나 마른 근육을 만드는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
일주일에 3~4일, 매일 30~40분씩 다양한 웨이트 트레이닝 활동을 수행하는 것이 좋습니다. (당신이 누구인지에 따라) 3-4주 안에 끝을 결정해야 합니다. 이는 LEAN 근육량을 확보하려는 귀하의 목표를 뒷받침할 수 있습니다. 중요한 것은 구현될 수 있는 것과 약간 다르게 심장 강화 운동을 수행하는 것입니다.
장거리의 꾸준한 에어로빅(45분에서 1시간 동안 런닝머신에서 달리기와 같은)을 수행하는 대신 본질적으로 무산소적 유산소 활동을 채택해야 합니다. 활동적인 휴식. 인스턴스는 20초 동안 가장 빠른 속도로 전력 질주한 후 최대 1분 동안 걷고 다시 전력 질주하는 등의 작업을 수행합니다. 이는 실제로 간격 교육으로 알려진 것이며 또한 긍정적인 측면은 누구에게도 뒤지지 않습니다.
식사 계획에 단백질을 추가하세요. 단백질이 풍부한 식단은 근육 형성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 식단에 단백질 같은 것을 포함시키지 않으면 순수 근육량을 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 신체는 단백질을 사용하여 수많은 다른 천연 화학 물질과 결합하여 세포가 근육량을 만드는 데 도움을 주기 때문입니다. 근육량.
단백질 함량이 높은 음식에는 고기, 일부 유제품, 종합 비타민제 등이 포함됩니다. 적절한 시간은 언제입니까? 운동(근력 운동과 유산소 운동 모두) 직후 30분에서 최대 4시간 동안은 운동 후 기회 창이라고 합니다. 강렬한 운동으로 인해 신체에 필요한 연료가 너무 고갈되어 이 기간 동안 섭취하는 모든 음식이 소모되기 때문입니다. 근육 세포에 직접 들어갑니다.
과도한 지방 섭취를 피하세요. 체격은 자연스럽게 지방을 힘으로 사용합니다. 하지만 과도한 지방은 순수 근육량의 발달을 지연시킬 수 있습니다. 기본적으로 정크푸드, 패스트 푸드, 튀긴 음식, 가공 식품, 트랜스 지방이나 경화 지방이 함유된 음식을 멀리하는 것은 모든 다이어트 계획에 도움이 될 수 있습니다.
순수 근육을 생성하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
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