런닝머신 운동은 당신이 하는 만큼만 효과적입니다. 느리고 당당하게 달리면 진전이 제한될 것입니다. 런닝머신에서 결코 자신을 밀어붙이지 않는 사람들은 지방을 아주 천천히 태울 것이며 결코 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 다음은 런닝머신 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다. 선부역헬스장
스프린트 훈련을 하세요 — 스프린트 훈련은 간단합니다. 30초 동안 최고 속도로 질주하고 60~90초 동안 저속 조깅을 합니다. 이는 단순히 유산소 운동 기구를 이용한 운동이 아니라 하체 근육을 키우는 데도 도움이 됩니다. 운동 효과를 극대화하려면 일주일에 최소 하루는 스프린트 훈련을 하세요! 단 20분만 투자하면 45분 동안 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
속도와 경사 조정 — 느리고 조용한 조깅이 효과적인 날도 있지만, 언덕길을 오르거나 빠른 속도로 달리기를 해야 하는 날도 있습니다. 더 빠르게 또는 더 가파르게 달릴수록 몸의 한계까지 더 많이 밀어붙이게 됩니다. 대부분의 런닝머신에는 달리기 강도를 높이는 데 사용할 수 있는 사전 설정된 프로그램이 함께 제공됩니다.
웨이트를 들고 달리기 — 장기간에는 권장되지 않지만 단기 훈련에는 좋을 수 있습니다. 가벼운 덤벨 한 쌍을 손에 들고 달리면서 2~3분 동안 이두근과 팔뚝에 좋은 운동을 하게 됩니다. 발목 웨이트를 착용하면 다리를 세게 밀게 됩니다. 무게를 추가하면 운동 강도가 높아집니다!
앞으로만 걷기만 하지 마십시오. 런닝머신을 최대한 활용하려면 뒤로 걷거나 조깅하거나 좌우로 질질 끌면서 움직여 보십시오. 이것은 당신에게 멋진 다리 운동을 제공하고, 조정력을 테스트하며, 신체 건강 장비가 더 열심히 작동하도록 할 것입니다. 빠른 속도를 설정할 필요는 없지만 엉덩이, 무릎, 발목을 효과적으로 작동할 수 있도록 속도를 바꾸세요.
더 많은 언덕에 도전하세요 — 강도가 낮고 꾸준한 조깅을 즐기는 경우 경사를 몇 개 추가하여 장거리 조깅을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 다리 근육에 도전하고 심혈관계를 자극하지만 무릎과 종아리 근육에 추가적인 부담을 주지는 않습니다.
속도를 높이세요 – 꾸준한 속도에 익숙해진 분들이라면 이제 속도를 조금 높여야 할 때일 것입니다. 완전히 달리거나 질주할 필요는 없지만 조금 더 빠르게 조깅하세요. 속도를 4.5에서 4.8 또는 5.0으로 변경하십시오. 이는 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며 심혈관 시스템을 현재의 한계 이상으로 밀어줄 것입니다. 처음에는 더 빨리 피로해지지만 장기적으로 보면 노력이 보상을 받을 것입