많은 사람들이 근육을 키우는 방법을 이해하기 위해 체육관에서 몇 시간을 보내지만 목표를 달성할 수 없습니다. 주된 이유는 많은 사람들이 보디빌딩의 비결을 배우지 못했기 때문입니다. 그들은 체육관에 가서 며칠 동안 운동을 하고 나면 근육이 자동으로 자라는 것만으로도 충분하다는 인상을 받습니다 고잔동피티.
근육을 키우고 싶다면 운동을 많이 해야 합니다. 다양한 유형의 운동을 사용하면 도움이 됩니다. 운동에 집중한다는 것은 근육의 한 부분에만 집중하고 근육을 키우고 싶어한다는 것을 의미합니다. 한 번에 1년씩 각 근육 그룹에 집중해야 합니다. 적은 무게로 시작하는 것이 좋으며, 점점 커질 수 있으며 이렇게 하면 근육이 사용되지만 항상 같은 무게를 사용하면 근육이 자라지 않습니다. 스쿼트, 바벨 밀리터리 프레스, 덤벨을 사용한 벤트 오버 로우, 웨이트 벤치 프레스 등을 포함한 가장 효과적인 운동입니다. 이러한 운동을 통해 신체가 단백질을 보다 효율적으로 합성할 수 있도록 하는 고용량 웨이트를 사용할 수 있으며 이는 전체적으로 근육 성장을 증가시킵니다.
근육을 키우고 싶은 사람, 완벽한 몸과 근육 부하를 원하는 사람에게는 적절한 영양과 건강보조식품이 중요합니다. 올바른 음식 조합을 통해 몸을 관리해야 합니다. 언젠가는 더 많은 칼로리를 섭취해야 근육량을 늘릴 수 있습니다. 처음에는 칼로리 없이도 할 수 있지만, 근육을 키우는 단계로 진행한 사람들은 칼로리를 소모합니다. 충분히 열심히 사용하는 사람들에게는 노력에 연료를 공급하고 신체가 포도당을 저장하도록 충분한 탄수화물이 필요합니다. 훈련 전후에 단백질을 섭취하면 근육 형성 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 우유 두 잔 또는 유청 단백질과 같은 유사한 음료입니다. 글루타민과 크레아틴과 같은 필수 미네랄이 들어있어 근육을 키우는 유청 단백질 식품이 아니라면 말이죠. 둘 다 근육의 치유와 회복에 중요한 역할을 합니다.
때때로 우리는 과도한 훈련으로 인해 근육이 다치거나 긴장되기 때문에 이러한 근육 회복을 충분히 하기 위해서는 햄스트링 부상으로 인해 손실된 근육을 보상할 수 있는 것이 필요합니다.
우리 몸의 골격은 70%가 물로 구성되어 있으며, 많은 보디빌더와 코치들이 보디빌딩 보조제 1순위로 물을 추천하고 있습니다. 물은 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 되며 운동을 계속할 수 있는 에너지를 제공합니다.
근육은 운동 후 회복하는 데 시간이 필요합니다. 근육 성장은 운동할 때가 아니라 잠을 자는 동안 일어난다는 사실을 대부분의 사람들이 모르고 있습니다. 근육은 이전보다 강해졌고, 이는 훈련을 통해 성장할 수 있게 해줍니다. 올바른 휴식을 거부하면 성장이 정체되고, 근육의 손실이 일어나며, 근육이 쉽게 손상될 수 있습니다. 회복을 통해 우리 몸은 스트레스에 적응할 수 있습니다. 회복은 또한 우리 몸의 고장을 교정하고 완료할 시간 없이 손상된 조직을 복구하고 체액 손실을 대체할 수 있습니다. 근육이 자연스럽게 회복되려면 7일 정도 기다려야 할 수도 있습니다. 이것이 우리가 각 근육 그룹을 일주일에 한 번만 훈련해야 하는 이유 중 하나입니다.
훈련 세트 사이의 휴식은 간접적인 성장에도 중요합니다. 각 단편 사이에 2분의 여유를 두는 것이 질량과 근력의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 강렬한 운동 후에는 천천히 근육을 식히고 휴식을 준비해야 합니다. 이를 활성 복구라고도 합니다. 낮은 강도의 운동은 근육을 식히는 좋은 방법입니다. 운동 후 근육을 냉각시키면 회복이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다.