체육관에가는 주요 목표 중 하나는 몸을 만드는 것입니다. 전문 보디빌더 외에도 일반 체육관에 다니는 사람들도 근육을 키우고 싶어합니다. 그러나 이와 관련하여 주목해야 할 점은 근육을 키우는 사람이라면 누구나 가능한 한 빨리 근육을 만들고 싶어한다는 것입니다 장산역 헬스장.
빠르게 힘을 얻기 위해 보디빌더와 체육관에 가는 사람들은 근육을 더 빨리 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 팁, 최고의 보디빌딩 보충제 및 운동 계획을 찾습니다. 아래 내용은 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 놀라운 팁을 제공합니다.
팁#1:
근육을 더 빠르게 만들기 위해 가장 먼저 집중해야 할 것은 섭취하는 음식입니다. 마른 체형이라면 충분한 음식을 섭취하여 체중을 늘리고 근육을 키워야 합니다. 자신의 체격에 따른 칼로리 섭취량을 알아야 몸에 충분한 음식을 공급해야 그 음식이 운동을 통해 근육으로 전환됩니다.
반면에, 과체중인 경우, 운동을 시작할 때 체중이 증가하지 않고 근육량이 더 많아지는 것을 알 수 있습니다. 이는 근육을 키우는 동시에 지방을 잃기 시작한다는 사실 때문입니다.
따라서 근육을 더 빨리 만들기 위해서는 자신의 체격에 따라 섭취해야 하는 음식의 양을 알아야 한다.
팁#2:
근육 형성과 관련된 두 번째 중요한 팁은 올바른 운동을 하는 것입니다. 아무 계획 없이 중량을 들어올리는 것은 근육을 키우는 것이 아니라 오히려 부상의 가능성을 증가시킵니다. 게다가 부상을 입지 않으면 근육도 더 빨리 생기지 않을 것입니다. 그러므로 혼자 운동을 하기보다는 다관절에 작용하는 운동을 함으로써 근육을 키우는 측면에서 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
더욱이, 운동이 근육에 미치는 영향을 심각하게 감소시키는 또 다른 요인은 잘못된 운동을 하는 것입니다. 자신이 하고 있는 운동에 대해 자세히 알아야 자신이 다치지 않고 들어올리는 모든 무게의 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 자세, 위치, 체중 및 근육 형성과 관련된 기타 모든 사항에 대해 알아 두십시오.
팁#3:
머슬빌더가 의식해야 할 세 번째는 근육을 키우기 위한 세트와 반복운동입니다. 우리 중 대부분은 체육관에 가서 세트 수를 늘려 맹목적으로 역기를 들기 시작하고, 일부는 운동당 최대 25세트까지 합니다. 이 전략은 마른 사람, 수면과 휴식이 부족한 사람에게는 잘못된 것이므로 근육을 키우는 대신 25세트를 하면 지치게 됩니다. 따라서 운동당 14세트가 적절한 세트수입니다.
반복수에 관한 한, 매 운동마다 더 높은 반복수를 시도하면 다음 운동에서 동일한 반복수를 유지하려는 경향이 감소합니다. 따라서 반복 횟수에 따라 근력을 키우면 결과적으로 근육이 성장하게 됩니다.
팁#4:
넷째, 빠른 근육 생성을 위해서는 들어야 할 적절한 무게의 무게에 대해 알아야 합니다. 그 무게로 충분히 반복할 수 없다면 무게가 무거운 것이고, 더 많이 반복한다면 무게가 가볍다는 뜻이다. 그러므로 신체의 방어 메커니즘을 자극하여 근육을 키우는 올바른 무게를 찾으십시오.